みなさんこんにちは！
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
ファンタジウム横浜のyusukeです！
今回もファンタジウム横浜の体育会系トレーナー、tsuyokiが記事を書いてくれました🤗✨
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みなさんこんにちは！
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
ファンタジウム横浜のtsuyokiです！！
『最近忙しくてジムに行く時間がない・・・
おうちで筋トレをするとしても、自分では何をしたらいいかわからない。。』
そんな経験はないでしょうか？
今回は特別に、ファンタジウム横浜でも行っている
『10分で“腹痩せ”！腹筋の鍛え方』の一部を公開します🎶
腹筋は大きく分けると3つあり
- 腹直筋
→腹筋の代表とも言われる筋肉。板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたる筋肉です。
- 腹斜筋
お腹の横に位置する外腹斜筋と内腹斜筋を合わせて腹斜筋と呼びます。くびれを作るために必要な筋肉です。
- 腹横筋
腹筋の中で最も内側に位置しています。この筋肉を鍛えることによって、代謝があがりやすくなります。ダイエット目的で腹筋を鍛えたい人は必ず鍛えたい筋肉ですね！
腹直筋に効く筋トレ
ニートゥチェスト（15回×3セット）
- 床に座り、膝を軽く立てる
- 上体を後ろに倒し、両足を床から浮かせる
- 両膝を胸に近づけるように持ち上げる。目線はおへそへ
- 元の姿勢に戻す。足は地面から浮かせたままにしておく
腹斜筋に効く筋トレ
サイドクランチ（15回×3セット）
- 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く
- 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
腹横筋に効く筋トレ
ホローホールド（15回×3セット）
- まず床に寝そべった状態でスタートします。
- 腰を床にくっつけたまま、腹部（腹直筋）を強く曲げます。
- 足を床から1cm～10cmほど上げ、足をまっすぐにして腰を床につけます。まっすぐ伸ばした状態で、足（および脚）を浮かすことが重要です。
- 両腕は頭の上に伸ばします。
- 全身の緊張を維持しながら、45秒～1分程度その姿勢を保ちます。
この三つを行えば腹筋全体の筋トレができ、ジムに行けなかった日でも運動を継続することで締まった身体ができあがります！
ファンタジウム横浜の会長が、tiktokで筋トレ動画を公開しております🤗🌟
また、お家でもファンタジウムのように音楽を流して暗闇にしてトレーニングをすると楽しいかもしれませんね！！笑
1日10分、まずは1種目からでも始めてみてはいかがでしょうか✨