【ダイエットレシピ】痩せたい方必見!!３種の具材以内で作れるダイエットレシピ公開✨ | 女性専用暗闇キックボクシングジム&フィットネス【ファンタジウム】横浜駅、平沼橋駅、戸部駅の3駅利用可能

秋のダイエットにぴったり！低脂質・高タンパクレシピでお腹痩せをサポート🍁

こんにちは、ファンタジウム横浜です✨ 秋の涼しさが心地よい季節になりましたね。この時期、夏に溜まった疲れを癒しつつ、しっかりダイエットにも取り組みたいですよね。特に、お腹痩せを目指している方にとっては、低脂質・高タンパクの食事が欠かせません。そこで今回は、秋の食材を使った簡単ダイエットレシピをご紹介します。

ポイントは、使う食材は3種類以内！忙しい女性でもサッと作れて、栄養バランスもバッチリです。お腹痩せをサポートするための、低脂質・高タンパクなおかずを楽しみましょう💪

1. ささみときのこのヘルシー炒め🍂

秋の定番食材、きのこを使ったシンプルで美味しいレシピです。きのこはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富。お腹の満腹感を持続させるので、ダイエット中にぴったりの食材です。また、ささみは高タンパク・低脂質の代表選手！筋肉をつけながら脂肪を燃やしたい方におすすめです。

材料:

ささみ 2本
お好きなきのこ 100g（エリンギ、しいたけ、しめじなど）
塩コショウ少々

作り方:

ささみは茹でて手でほぐしておきます。簡単にプロテインが摂取できるので、お腹痩せを目指すには最適な食材です。
フライパンできのこを炒め、塩コショウで味を調えます。きのこは食物繊維が豊富なので、便秘解消にも効果的！
最後にほぐしたささみを加えて全体を炒め合わせれば完成。

ダイエットポイント:
きのこはカロリーが低いだけでなく、栄養価も高く、お腹痩せをサポートする食物繊維が豊富。ささみは筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を促進してくれるので、効率的に体を引き締めることができます。

2. 豆腐とほうれん草の簡単サラダ🥗

次にご紹介するのは、秋に旬を迎えるほうれん草を使ったレシピです。ほうれん草は鉄分が豊富で貧血予防にも効果的。豆腐は低脂質で高タンパク質を含むため、ダイエット中の栄養補給に最適です。また、消化にも良いので、食べ過ぎても翌朝スッキリ目覚められるのが嬉しいポイント。

材料:

木綿豆腐 1/2丁
ほうれん草 100g
醤油少々

作り方:

ほうれん草はさっと茹でて、水気をしっかり絞ります。ほうれん草にはビタミンCも豊富に含まれているので、美肌効果も期待できます✨
豆腐はキッチンペーパーで水切りをし、食べやすい大きさに切ります。
茹でたほうれん草と豆腐を混ぜて、醤油で軽く味をつければ完成。

ダイエットポイント:
豆腐は低カロリーながらも高タンパクで、筋肉を維持しながら脂肪を燃やすのに役立ちます。ほうれん草には、疲労回復を助ける栄養素がたっぷり含まれているので、秋の疲れを感じている方にピッタリです。食べ応えもあるので、満腹感が続き、お腹痩せにも効果的です。

3. 秋鮭とカリフラワーのオーブン焼き🍽

秋が旬の鮭は、脂肪分が少なく高タンパク質。さらに、良質なオメガ3脂肪酸を含んでおり、脂肪燃焼効果を促進してくれます。カリフラワーはビタミンCが豊富で、ダイエット中の体のサポートをしてくれる心強い食材です。この2つを使ったオーブン焼きは、シンプルながらも味わい深く、手間がかからないので忙しい日にもおすすめです。

材料:

秋鮭 1切れ
カリフラワー 100g
オリーブオイル大さじ1

作り方:

カリフラワーは食べやすい大きさに切り、秋鮭と一緒にオーブンの天板に並べます。鮭は良質なタンパク質源で、筋肉をつけながら脂肪燃焼を助けます🔥
オリーブオイルを全体に回しかけ、180度のオーブンで20分ほど焼きます。カリフラワーにはビタミンCが豊富で、お腹痩せだけでなく美肌効果も期待できますよ！
焼き上がったら、お好みで塩コショウを振りかけて完成。

ダイエットポイント:
鮭に含まれるオメガ3脂肪酸は、脂肪燃焼を促進し、代謝を高めてくれるため、ダイエット効果が期待できます。また、カリフラワーは食物繊維が豊富で、満腹感を持続させつつ、腸内環境も整えてくれます。

4. ダイエット中に気をつけたいポイント

秋は美味しい食材が多く、つい食べ過ぎてしまいがちですが、ダイエットを成功させるためには食材選びが重要です。ここで、低脂質で高タンパクな食材を使ったレシピをご紹介しましたが、これに加えて以下のポイントも押さえておきましょう💡

バランスの良い食事を心がける
一品料理に頼りすぎず、主食、主菜、副菜をバランス良く取り入れることが大切です。今回紹介したレシピにご飯や野菜を加えると、栄養バランスが整います。
水分をしっかり摂る
秋でも水分補給を忘れがちですが、十分な水分を摂ることは代謝を高め、ダイエットをサポートします。
適度な運動を取り入れる
食事だけでなく、運動も欠かせません。ファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングで楽しく体を動かしながら、効率的にカロリーを消費しましょう✨

まとめ

秋は旬の食材を使って、美味しく健康的なダイエットができる絶好の季節です。今回ご紹介したレシピは、低脂質かつ高タンパクで、簡単に作れるものばかり。筋肉をしっかり維持しながら、余分な脂肪を燃やして、効率的にお腹痩せを目指しましょう💪

ファンタジウム横浜の暗闇キックボクシングでしっかりと体を動かしながら、今回のレシピを食事に取り入れて、健康的に身体を引き締めていきましょう！

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