皆さんこんにちは!
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)会長のyusukeです!
師走のような寒さとなってきましたね⛄
四季でいうと夏が好きですが、冬はクリスマスやかわいい洋服がたくさんあって、冬は冬で好きな今日この頃です・・🤔
今回は、「寒くなってきた季節に身体を温めてくれる、ダイエット中でも楽しめる低脂質・高タンパクなスープ」のレシピを7品ご紹介します🌟どれも簡単に作れるものばかりなので、日替わりで楽しんでくださいね😊
1. 鶏ささみと野菜のコンソメスープ🍲
材料
- 鶏ささみ:1本(高タンパクで低脂質!ダイエット中におすすめ)
- キャベツ:適量
- にんじん:1/4本
- 玉ねぎ:1/4個
- コンソメ:1個
- 水:300ml
作り方
- 鶏ささみは食べやすい大きさに切り、キャベツ、にんじん、玉ねぎも薄切りにします。
- 鍋に水を入れ、コンソメを溶かし、野菜と鶏ささみを加えて煮込みます。
- 野菜が柔らかくなり、鶏ささみに火が通ったら完成。
ポイント
鶏ささみは脂質が少なく、ダイエット中のタンパク質補給に最適です💪✨
2. 豆腐とわかめの味噌スープ🍜
材料
- 豆腐(絹):1/4丁(低脂質で高タンパク!)
- 乾燥わかめ:ひとつまみ
- 味噌:大さじ1
- 水:300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、わかめを戻しながら温めます。
- 豆腐を加え、少し温まったら味噌を溶かして完成。
ポイント
豆腐のタンパク質とわかめのミネラルで、ダイエットにも体温アップにも効果的なスープです✨
3. サーモンとブロッコリーのクリーム風スープ🥦
材料
- サーモン(生):50g
- ブロッコリー:少量
- 無調整豆乳:100ml(ヘルシーな代替クリームとして)
- 水:100ml
- 塩コショウ:少々
作り方
- サーモンを小さめの一口大にカットし、ブロッコリーも小分けします。
- 鍋に豆乳と水を入れ、サーモンとブロッコリーを加えます。
- 塩コショウで味を整え、サーモンとブロッコリーに火が通れば完成。
ポイント
クリーミーで食べ応えがありながら、豆乳の使用で低脂質なダイエットスープに💖
4. えのきとわかめのショウガスープ🍄
材料
- えのき茸:1/2パック
- 乾燥わかめ:ひとつまみ
- ショウガ(すりおろし):小さじ1
- 鶏がらスープの素:小さじ1
- 水:300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、えのきを手で裂きながら加えます。
- 鶏がらスープの素とすりおろしショウガを加え、煮込みます。
- 仕上げにわかめを加えて少し煮たら完成。
ポイント
ショウガの温め効果で、冷え対策にぴったり✨ダイエット中でも満足感があるスープです!
5. 鶏むね肉と豆のトマトスープ🍅
材料
- 鶏むね肉:50g
- ミックスビーンズ(缶詰):適量
- トマト缶:1/2缶
- 水:200ml
- 塩コショウ:少々
作り方
- 鶏むね肉を一口大にカットします。
- 鍋にトマト缶と水を入れ、鶏むね肉とミックスビーンズを加えて煮込みます。
- 塩コショウで味を整え、肉に火が通ったら完成。
ポイント
豆類の食物繊維と鶏むね肉のタンパク質がたっぷり✨ダイエット中の栄養補給におすすめです😊
6. 白菜と豚肉の中華スープ🍲
材料
- 白菜:適量
- 豚もも肉(脂身の少ない部位):30g
- 鶏がらスープの素:小さじ1
- 水:300ml
作り方
- 白菜をざく切りにし、豚肉も薄く切ります。
- 鍋に水と鶏がらスープの素を入れ、白菜と豚肉を加えて煮込みます。
- 豚肉に火が通り、白菜が柔らかくなったら完成。
ポイント
白菜の水分と豚肉のうまみで、ダイエット中でも満足感たっぷりのスープになります🥬
7. きのこのダイエット味噌スープ🍄
材料
- しめじ、まいたけ、えのきなどお好みのきのこ:適量
- 味噌:大さじ1
- 水:300ml
作り方
- 鍋に水を入れ、きのこを手で裂いて加えます。
- 少し煮たら、味噌を溶かして完成。
ポイント
低カロリーで食物繊維豊富なきのこは、ダイエット中に最適な具材です🍄✨
まとめ📝
以上、簡単でヘルシーなダイエット向けスープ7選でした✨
これからの寒い季節、体を温めながら美味しくダイエットに取り組みましょう😊
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