こんにちは～(^^)/
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜のyusukeです！
気温も暑くなってきて、夏らしさを感じてきましたね🌞！
今回は、ダイエット中でも“食べても太りにくい”、おすすめおつまみ５選についてご紹介していきます🫡！
まず、ダイエット中は特に摂取したい栄養素を５つご紹介！！
ダイエット × 栄養素①たんぱく質
②食物繊維
③ビタミンB1
④ビタミンB2
⑤カルシウム
①たんぱく質について
筋肉や内臓、酵素、ホルモンなど、身体を構成する原材料として使用される重要な栄養素です。太りにくい体質になるためには基礎代謝の向上が必要ですが、たんぱく質が不足すると筋肉量を維持できず、次第に代謝も落ちてしまいます😭
たんぱく質には「動物性たんぱく質」「植物性たんぱく質」の2種類がありますが、両方ともをバランスよく摂取することが大切です✨
②食物繊維について
食物繊維は、野菜や穀物に多い「不溶性食物繊維」と、海藻類に多い「水溶性食物繊維」の2つに分かれます！
不溶性食物繊維は、便のかさを増やして腸の蠕動運動を促す働きがあり、腸内環境の改善に役立つ栄養素です😮
水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を予防する働きがあります🤗
また、これらの食物繊維は積極的に摂取することで満腹感を得やすくなるため、おつまみの食べ過ぎも抑制できるでしょう😭✨
③ビタミンB1について
ビタミンB1は、糖質をエネルギー源として代謝させる働きがあります！
ビタミンB1が不足した状態になると、糖質が体脂肪として蓄積されていくため注意が必要です😮‼️
また、筋トレの効果が出にくくなるほか、疲労も感じやすくなります。。
なお、水溶性ビタミンは体内に蓄積されず、余った分は体外へと排出されてしまいます。一度にまとめて摂取するのではなく、適量をこまめに摂るようにしましょう🫡
④ビタミンB2について
ビタミンB2には脂質の代謝を促進する働きがあります！
ビタミンB1と同様に水溶性ビタミンであるため、摂り過ぎた分は体外に排出されます‼️
お酒のアルコールは脂肪の分解を妨げるため、その分ビタミンB2が多めに消費されます。
そのため、お酒の席ではビタミンB2がたっぷり含まれるおつまみ（レバー、うなぎ等）を選ぶと良いでしょう✨
⑤カルシウムについて
カルシウムはミネラルの一種で、99％が骨や歯に、1％が筋肉や血液・神経などに存在します！
近年はカルシウムの脂肪吸収を抑制する働きについても研究が進められているため、カルシウムも積極的に摂取することがおすすめです🍀
続いては、おすすめのおつまみについてご紹介します🤗
ダイエット × おつまみ①おでん
②焼き鳥（塩味）
③冷ややっこ（豆腐）
④冷やしトマト
⑤刺身
①おでんについて
おでんには油がほとんど使用されていないため、ダイエット中でもヘルシーに食べられます！ダイエット効果を高めたいなら、たんぱく質や食物繊維が豊富な具、糖質量の少ない具を選ぶとよいでしょう。たまごやこんにゃく、大根、つくね等がおすすめです✨
②焼き鳥（塩味）
鶏肉には低脂質の部位が多く、お酒の席で人気の焼き鳥は、唐揚げなど他の鶏肉料理と比べると比較的低カロリーといえます🤗
摂取カロリーをできるだけ減らしたいなら、味付けはタレではなく塩を選びましょう🫡
③冷ややっこ（豆腐）
大豆が原料のため低カロリーで低糖質の冷ややっこは、ダイエット中に気軽に食べられるおつまみです！
塩昆布、生姜、青ねぎ等、自分好みの味を見つけてみてください😊🎶
④冷やしトマト
トマトには、脂肪を蓄積させる細胞である“脂肪細胞”が肥大するのを抑える働きがある
『リコピン』が多く含まれているため、トマトを食べることで太りにくい体質になると言われています✨マヨネーズではなく、是非少量の塩で一緒に食べてみてください‼️
⑤刺身
魚類は肉類よりも低カロリーで尚且つ、動脈硬化や血栓を予防し血圧を下げるほか、悪玉コレステロールを減らす働きがあるDHAとIPAを豊富に含んでいます🤗🌟
刺身は油で調理しないため、余分なカロリーが増えにくいのも利点です！切ってそのまま食べられるので、料理が苦手な方でも献立に取り入れやすいでしょう🫡！
以上、おすすめおつまみでした～😎‼️
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