みなさんこんにちは🤗！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
今年もあっという間に１か月が過ぎました..！（おぉはやい🫣！）
皆さん２月と言えば何か心当たりはないでしょうか・・？
・・・・
会長が２月１０日で２９歳（ラスト２０代）になります。笑
ラスト２０代やラスト〇〇、って何か悲しい響きですよね・・
なので、自称日本一スーパーポジティブな私はラスト２０代というよりも、
もうすぐ３０代！いよいよステップアップ！と、捉えております‼️
さて、余談になりましたが・・笑
冬になると、寒さのあまりお風呂を沸かす方は多いのではないでしょうか？？
そこで今回は、『湯船に浸かる最適な時間は○○分だった！？』について、分かりやすくまとめてある記事を用いて解説していきます✨
◇日本人の入浴時間の統計データ
「Weathernews あなたの入浴時間は何分？」掲載のグラフによりますと、私たちの平均入浴時間は１５分くらいになるそうです😮！皆さんの入浴時間はいかがでしょうか？
◇最適な入浴のタイミング
～朝のお風呂～
朝のお風呂は、交感神経を優位にし、脳や身体を目覚めさせ、気持ちよく１日をスタートさせる事が期待できます。
40～42℃の熱めのお湯で５分間の入浴が、交感神経を優位にさせる事ができます✨
～夜のお風呂～
副交感神経が優位になり、リラックをすることで寝つきがよくなります。
就寝１．５時間前に、38～40℃のぬるめのお湯で２０分間入浴することで効果があがります！
ちなみに・・・
仕事や勉強でパフォーマンスを上げたいときは、42℃の熱めのお湯で５間分入浴をすると交感神経が優位になり、心身ともに活発になります！
◇お湯の温度で得られる効果の違い
①疲労回復効果を得るには、38～40℃のぬるめのお湯で20分間！
疲れの原因の一つは活性酸素の蓄積によって起こります。この活性酸素を除去する方法として、血流改善があります。
お風呂による血流改善のしくみは、
・温熱効果によって抹消血管が広がる。
・水圧がかかり、血管が圧迫された結果、血液循環を促す。
また、お風呂には浮力があり、疲労した筋肉や関節への負担が軽減されます。
これらの効果は、38～40℃のぬるめのお湯で20分間の入浴が最適で、疲労回復が期待出来ます🍀
②ストレス回復効果を得るには、38～40℃のぬるめのお湯で20分間
湯船に浸かる事そのものが、リラックス感をもたらす副交感神経を優位にしてメンタルを整えます。また、浮力によって、身体の緊張が緩むと、心の緊張もゆっくりとほぐれていき、身心のリラックスにつながっていきます。
38～40℃のぬるめのお湯で20分間入浴することで、副交感神経の働きが活発になります。
更に、アロマオイルをお湯に数滴加えることで、より一層リラックス感を得る事ができます😊！
結論・・・
お湯の温度で体温を調節することで、様々な効果が得られたり、正反対の効果になるのは面白い！！
記事引用元↓
https://kenbiyakuto.com/journal/bath%EF%BD%B0time/
ファンタジウムにご入会された方から、『夜の寝つきがよくなった！』『ぐっすり眠れるようになったので、朝の目覚めがいつもすっきり！』というようなお声をいただく事があります！
キックボクシングのトレーニング後の疲れを癒しながら、ゆっくりお風呂に浸かって一日を締めるのもたまには良さそうですね🤗✨
本日もお読みいただきありがとうございました🙇♂️！
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FANTASIUM（ファンタジウム横浜）スタッフ一同心よりお待ちしております🤗🎶