【ダイエットレシピ】-５キロ！？簡単に作れるダイエットごはんのレシピを公開✨～食事編～

皆さんこんにちは！

女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、

FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです🤗

今回は、おうちで簡単に作れるダイエットに適したレシピをいくつかご紹介します🫡

1. チキンサラダ

材料:

• 鶏胸肉 200g
• ミックスリーフ 100g
• トマト 1個
• きゅうり 1本
• レモン汁 大さじ1
• 塩・胡椒 適量

作り方:

1. 鶏胸肉を茹でて、一口大に切ります。
2. ミックスリーフ、トマト、きゅうりを食べやすい大きさに切ります。
3. ボウルに全ての材料を入れ、レモン汁をかけ、塩・胡椒で味を調えます。
4. 軽く混ぜ合わせて、完成です。

ポイント:
鶏胸肉は高タンパクで低脂肪なので、ダイエットに最適です🥩

2. 野菜たっぷりスープ

材料:

• 玉ねぎ 1個
• にんじん 1本
• セロリ 1本
• トマト缶 1缶
• チキンブロス 500ml
• 塩・胡椒 適量
• お好みのハーブ（バジル、オレガノなど）

作り方:

1. 玉ねぎ、にんじん、セロリをみじん切りにします。
2. 鍋に少量の水を入れ、野菜をしんなりするまで炒めます。
3. トマト缶とチキンブロスを加え、15分ほど煮ます。
4. 塩・胡椒で味を調え、お好みでハーブを加えます。

ポイント:
野菜だけで作るので、低脂肪で栄養たっぷりです🥬！

3. ささみとアスパラガスのソテー

材料:

• 鶏ささみ 200g
• アスパラガス 1束
• ニンニク 1片
• 醤油 大さじ1
• レモン汁 大さじ1
• 塩・胡椒 適量

作り方:

1. 鶏ささみを一口大に切り、アスパラガスは食べやすい長さに切ります。
2. ニンニクをみじん切りにします。
3. フライパンに少量の水を入れ、ニンニクを炒めます。
4. 鶏ささみを加え、色が変わるまで炒めます。
5. アスパラガスを加え、さらに炒めます。
6. 醤油とレモン汁を加え、塩・胡椒で味を調えます。

ポイント:
ささみは脂肪が少なく、アスパラガスは食物繊維が豊富でダイエットに効果的です🎉

4. ツナときゅうりのサラダ

材料:

• ツナ缶（水煮） 1缶
• きゅうり 1本
• レモン汁 大さじ1
• 塩・胡椒 適量

作り方:

1. きゅうりを薄くスライスします。
2. ツナ缶の水を切り、ボウルに入れます。
3. きゅうりとツナを混ぜ、レモン汁をかけます。
4. 塩・胡椒で味を調えます。

ポイント:
ツナ缶は手軽で、低脂肪・高タンパク質のおやつとしても優れています💪

5. エッグホワイトオムレツ

材料:

• 卵白 4個分
• ほうれん草 1カップ
• マッシュルーム 1/2カップ
• 塩・胡椒 適量

作り方:

1. フライパンに少量の水を入れ、ほうれん草とマッシュルームを炒めます。
2. ボウルに卵白を入れ、軽く泡立てます。
3. 野菜に卵白を加え、塩・胡椒で味を調えます。
4. オムレツが固まるまで中火で焼きます。

ポイント:
卵白は脂質がほとんど含まれておらず、タンパク質が豊富です✨

これらのレシピは、簡単に作れて脂質が少ないため、ダイエットが三日坊主になりがちな方でも続きやすいレシピとなっております😌！

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