【９割の人が間違えている】“ストレス”ってなに？正体は“アレ”!!!

こんにちは～！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😊！

“ストレス”と聞いて、正しく説明できる人はどれくらいいますでしょうか・・？

・いらいらした時に出る脳内ホルモン？

・人間関係で悩んだ時に感じる心理的負担？

・鬱陶しい！＝ストレス！？

色々な意見が出ると思います。
今回は、

◇そもそも“ストレス”とはなにか？

◇ストレスを感じるとどうなるの？

◇ストレスは蓄積していき、消すことができない！？

について書いていこうと思います💡

①そもそも“ストレス”とは何か？？

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
外部からの刺激には、騒音や天災などの環境的要因、病気や寝不足などの身体的要因、
不安や悩みなど心理的な要因、そして、人間関係や過労などの社会的要因があります。

つまり、日常の中で起こる様々な変化が“ストレスの原因”になるのです。
進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事でも、変化であり刺激のため、ストレスの原因になることもあります。

②ストレスを感じるとどうなるの？？

ストレスを感じているとき、物事を固定的に考えてしまうことがあります。
例えば「必ず、○○をしなければならない」と考えていて、それがうまくいかないときに
強いストレスを感じてしまうのです。

問題点や良くないことばかりに目が行き、思考がネガティブになりがちです。
また、ストレスに対する短期的な身体の反応は集中力や判断力が低下、長期的な身体の反応には心疾患や精神的な問題など、様々なリスクが増加する事があります。

そんなときは、良くないことばかりではなく、実際にできていることやうまくいっていることなどにも意識を向けてみてください！
考え方やものの見方を少し変えてみるだけでも、気持ちが少し楽になることがあります。

③ストレスは蓄積していき、消すことができない！？

結論、ストレスを完全に消すことは不可能と言えます。

以下、精神科医の方が対策についてすごく見やすい記事を書いているのを発見したのでご覧ください✨

※https://www.koromogahara.or.jp/archives/305 さんの記事を引用

精神科医お勧めの具体的なストレスの解消法

日常生活でもストレスの原因となるものはたくさんあります。
現在は、新型コロナウイルス感染拡大のため、外出自粛や生活様式の変化によりストレスを抱える人が多くなっていると思います
ここでは、参考にしてほしい解消法を紹介します。自分に合ったストレス解消法があれば是非試してみてください。

（１）睡眠をしっかりとること

睡眠は、心と体をリセットする大切な時間です。睡眠不足が続くと、思考力の低下やイライラ感、身体不調、免疫力の低下など様々な影響がでてきます。
忙しい毎日では、睡眠時間を削り生活される方も多くみられますが、ストレスを感じている、疲労感があると感じたら、いつもより早めの就寝を心がけてみてください。

（２）適度な運動（散歩やストレッチ）

コロナ禍では、思うような運動もしにくいかもしれませんが、ストレス対策においては、激しい運動は必要なく散歩や軽いストレッチで十分効果があると思います。
ストレスによる肩こりや頭痛、腰痛対策にも重要です。

（３）誰かと話をする

自分の感情や思いを誰かに伝えることで、ストレスを解消させます。
人に話すことで、自分の考えが整理できたり、また聞いてもらうだけでもイライラ感や不安感などを落ち着かせる効果があります。

（４）自分の思いをノートに書いてみる

コロナ禍では、なかなか人との交流の機会も減っており、人と話せないこともあると思います。
その場合は、自分の思いや悩みを、ノートなどに書き記すこともストレスを減らすのに効果があります。きれいに書く必要はなく、思ったまま書いてみればいいのです。

（５）五感を使ってみる

五感とは、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れることです。
例えば、良い景色をみたり、好きな音楽な音楽を聴いてみたり、
アロマなど嗅いでみたり、好きなスイーツを食べてみたり、マッサージをうけるなどで、気分転換になりストレスの軽減につながります。

（６）映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする

映画や読書で、感動したり共感したりすることで感情も刺激され、感情のリセットができるためストレス軽減に効果的です。

（７）創作・作業を取り入れる

創作や作業などは、単調な作業から“無”になれるため、いろいろな雑念も消えるため有効です。
料理やお菓子作り、プラモデル、園芸など興味のあるものをやってみてください。

（８）マインドフルネス（瞑想をする）

瞑想（めいそう）をすることは、リラックス効果だけではなく集中力をつけるのにも効果的なストレス解消法です。
自分の呼吸に集中し、体の余分な力が抜けていくのを体感してもらうのが有効です。数分でも、呼吸を感じながらやってみてください。

本日もお読みいただきありがとうございました😌✨

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FANTASIUM（ファンタジウム横浜）は

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『女性の美 × 健康 × 習慣』

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