皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです🫡
今回は夏本番！ダイエッター必見の『ダイエット中でも食べてOK！最強のダイエットパートナー～おやつ編～』についてご紹介していきます！
コンビニで買える！ダイエット中におすすめの低脂質おやつ7選
1. サラダチキン
おすすめポイント:
サラダチキンは、コンビニで手軽に購入できる高タンパク低脂質なおやつです！ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うことができるため、筋肉の維持にも役立ちます！
栄養情報（100gあたり）:
- カロリー：約105kcal
- タンパク質：約23g
- 脂質：約1g
サラダチキンはそのまま食べるだけでなく、サラダやサンドイッチの具材としても利用できます。さまざまな味付けが楽しめるのも魅力です！
2. ギリシャヨーグルト
おすすめポイント:
ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも濃厚でタンパク質が豊富です。
低脂質でありながら満腹感が得られるため、ダイエット中の間食に最適です！
栄養情報（100gあたり）:
- カロリー：約59kcal
- タンパク質：約10g
- 脂質：約0.4g
プレーンのギリシャヨーグルトに少量の蜂蜜やフルーツを加えると、自然な甘みと栄養をプラスできます！
3. 枝豆
おすすめポイント:
枝豆は、コンビニで手軽に購入できるヘルシーなおやつです。
高タンパクで低脂質、そして食物繊維も豊富なため、ダイエット中にぴったりです！
栄養情報（100gあたり）:
- カロリー：約122kcal
- タンパク質：約11g
- 脂質：約5g
冷凍の枝豆は簡単に調理でき、塩を控えめにすることでさらにヘルシーに楽しめます。
4. おにぎり（塩むすび）
おすすめポイント:
おにぎりの中でも、塩むすびはシンプルな材料で作られているため、低脂質でカロリーコントロールがしやすいです。
炭水化物を適度に摂取できるので、エネルギー補給にも最適です！
栄養情報（1個あたり）:
- カロリー：約180kcal
- タンパク質：約4g
- 脂質：約1g
具材に注意し、低脂質のものを選ぶことで、よりヘルシーなおやつとして楽しむことができます。
5. ナッツ類（アーモンド）
おすすめポイント:
アーモンドなどのナッツ類は、健康的な脂質を含んでおり、ダイエット中でも適量を守れば優れた間食になります。
軽くつまむ程度にしましょう！
食物繊維やビタミンEも豊富です。
栄養情報（30gあたり）:
- カロリー：約175kcal
- タンパク質：約6g
- 脂質：約15g
ただし、食べ過ぎに注意が必要です。小分けにして食べるとカロリーコントロールがしやすくなります。
6. こんにゃくゼリー
おすすめポイント:
こんにゃくゼリーは、低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエット中の間食に最適です。満腹感を得られるので、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。
栄養情報（1個あたり）:
- カロリー：約20kcal
- タンパク質：約0g
- 脂質：約0g
フルーツフレーバーなど、さまざまな味が楽しめるので飽きずに続けられます。
7. プロテインバー
おすすめポイント:
プロテインバーは、手軽に高タンパク質を摂取できる優れた間食です。低脂質なものを選べば、ダイエット中でも安心して食べられます。
栄養情報（1本あたり）:
- カロリー：約150kcal
- タンパク質：約15g
- 脂質：約5g
コンビニでもさまざまな種類のプロテインバーが販売されているため、自分に合ったものを見つけやすいです。
ダイエット中の間食選びのポイント
ダイエット中に間食を取り入れる際は、以下のポイントに注意することが重要です！
- 高タンパク低脂質：タンパク質を多く含む食べ物を選び、脂質はできるだけ控えめにしましょう。これにより、筋肉の維持と体脂肪の減少をサポートできます！
- 食物繊維を意識：食物繊維が豊富な食べ物を選ぶことで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐことができます。
- 自然な甘みを活用：砂糖や人工甘味料を避け、フルーツや少量の蜂蜜など自然な甘みを利用しましょう！
- 小分けにして食べる：間食は適量を守ることが重要です。小分けにして食べることで、カロリーコントロールがしやすくなります。
- バリエーションを持たせる：同じ間食ばかりだと飽きてしまうので、いくつかの選択肢をローテーションさせると続けやすくなります！※会長もここは意識しています。
まとめ
コンビニで手軽に購入できる、ダイエット中におすすめの低脂質なおやつを7つ紹介しました！
これらのおやつは、忙しい日常の中でも簡単に手に入れられるため、無理なくダイエットを続けることができます。
フィットネスジムでのトレーニングと合わせて、健康的な食生活を実践し、理想の体型を目指しましょう！
ダイエットを成功させるためには、適切な間食選びとバランスの取れた食事が不可欠です。
今回紹介したおやつを取り入れ、効果的かつ効率的なダイエット・ボディメイクを目指していきましょう！
本日もお読みいただきありがとうございました🤗✨
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