皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
いつもFANTASIUM（ファンタジウム横浜）のブログをご覧いただきありがとうございます😌
夏は汗をかきやすく、体力を消耗しやすい季節です💦
そんな時こそ、栄養価が高く、低脂質でダイエット中でも安心して食べられるフルーツを取り入れましょう！
ということで今回は、スーパーで手に入りやすく、比較的お手頃な価格のフルーツを中心に、夏にぴったりなフルーツ特集をお届けします🤗✨
夏にぴったりのフルーツ特集：栄養素解説とフィットネスジムらしいダイエットに最適なフルーツ
1. スイカ
栄養素
- カロリー：約30kcal（100gあたり）
- 水分：約90%
- ビタミンC
- リコピン
- カリウム
栄養素解説 スイカはその大部分が水分で構成されており、暑い夏に水分補給をしながら爽やかに楽しむことができます。
ビタミンCが豊富で、抗酸化作用があるリコピンも含まれており、美肌効果も期待できます。また、カリウムが豊富に含まれているため、体内の塩分バランスを整える効果もあります。
価格と手に入りやすさ スイカは夏の定番フルーツとしてスーパーで簡単に手に入ります。
価格も比較的手頃で、カットされた状態で販売されているものも多いため、手軽に楽しむことができます。
2. メロン
栄養素
- カロリー：約42kcal（100gあたり）
- 水分：約90%
- ビタミンC
- カリウム
- ベータカロテン
栄養素解説 メロンも水分が豊富で、夏にぴったりのフルーツです。
ビタミンCが含まれており、風邪予防や美肌効果が期待できます。
ベータカロテンは抗酸化作用があり、体の老化を防ぐ効果があります。カリウムも豊富で、むくみを防ぐ効果もあります。
価格と手に入りやすさ メロンは高級品というイメージがありますが、スーパーでは手頃な価格のものも販売されています。
種類によって価格は異なりますが、カットメロンなども手軽に購入できます。
3. パイナップル
栄養素
- カロリー：約50kcal（100gあたり）
- ビタミンC
- マンガン
- ブロメライン（酵素）
栄養素解説 パイナップルはビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。
また、ブロメラインという酵素が含まれており、タンパク質の消化を助ける働きがあります。マンガンは骨の健康維持に役立ちます。
価格と手に入りやすさ パイナップルはスーパーで比較的手頃な価格で手に入ります。
カットされた状態で販売されているものも多く、食べやすいのが特徴です。
4. ブルーベリー
栄養素
- カロリー：約57kcal（100gあたり）
- ビタミンC
- ビタミンK
- アントシアニン
栄養素解説 ブルーベリーはビタミンCとビタミンKが豊富に含まれており、抗酸化作用のあるアントシアニンも多く含まれています。
アントシアニンは目の健康を保つ効果があり、視力の改善や疲れ目の予防に役立ちます。また、抗酸化作用により、体内の老化を防ぐ効果もあります。
価格と手に入りやすさ ブルーベリーは夏の時期にスーパーで手軽に手に入ります。
冷凍ブルーベリーもあり、ヨーグルトやスムージーに加えるのに便利です。
5. グレープフルーツ
栄養素
- カロリー：約32kcal（100gあたり）
- ビタミンC
- ビタミンA
- 食物繊維
栄養素解説 グレープフルーツはビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。
また、ビタミンAも含まれており、視力の維持や肌の健康に寄与します。食物繊維が多く含まれているため、腸内環境を整え、便秘の予防にも役立ちます。
価格と手に入りやすさ グレープフルーツは年間を通してスーパーで手に入るフルーツですが、夏場に特に美味しいです。価格も手頃で、手軽に取り入れることができます。
6. みかん
栄養素
- カロリー：約45kcal（100gあたり）
- ビタミンC
- ビタミンA
- カリウム
栄養素解説 みかんはビタミンCが豊富で、風邪予防や美肌効果が期待できます。
ビタミンAも含まれており、視力の維持や肌の健康に役立ちます。カリウムも含まれており、体内の塩分バランスを整える効果があります。
価格と手に入りやすさ みかんは冬が主なシーズンですが、夏にも夏みかんやハウスみかんが手に入ります。スーパーで手軽に購入でき、価格も手頃です。
7. キウイフルーツ
栄養素
- カロリー：約61kcal（100gあたり）
- ビタミンC
- ビタミンK
- 食物繊維
栄養素解説 キウイフルーツはビタミンCが非常に豊富で、一日に必要なビタミンCを簡単に摂取できます。
また、ビタミンKも含まれており、血液凝固や骨の健康に役立ちます。食物繊維も多く含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
価格と手に入りやすさ キウイフルーツは年間を通してスーパーで手に入ります。価格も手頃で、グリーンキウイやゴールデンキウイなど、種類によって味わいが異なります。
まとめ
夏にぴったりのフルーツ特集、いかがでしたでしょうか？いずれもスーパーで手に入りやすく、比較的お手頃な価格のフルーツを中心に上げてみました😋！
これらのフルーツを日常的に取り入れることで、暑い夏を健康的に過ごすことができます！
ダイエット中でも安心して食べられる低脂質なフルーツを選び、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取しましょう💪
夏の暑さに負けず、フルーツの力を借りて元気に過ごしましょう！
もちろん、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）でも皆様のご来店を心よりお待ちしております🎊
本日もお読みいただきありがとうございました😌！
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