【睡眠の質改善】ダイエット中でもOK！翌朝すっきり目覚めたい人は１回だけでも絶対見て!!🫨

皆さんこんにちは！

女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！

梅雨に入りましたが、夏らしい暑さから寝る前にはエアコンをつけている人も多くなってきたのではないでしょうか？？

寝る時に暑いと、どうしても寝つきが悪かったりしますよね、、、

そこから携帯をいじってしまったり、考え事してると翌朝すっきり起きれないなんてことも・・

そこで今回は、翌朝すっきり目覚められる、食べ物や飲み物を紹介します！

健康的な睡眠をサポートする栄養素と、 それを含むダイエット中でももちろんOKなおすすめの食材について解説します🍽️

健康的な睡眠をサポートする栄養素

1. マグネシウム

マグネシウムは筋肉のリラックスと 神経の調整を助けるミネラルです。 これにより、リラックスした状態で 眠りにつきやすくなります。

おすすめの食品:

• ほうれん草: サラダやスムージーに。
• アーモンド: 手軽に摂れるナッツ類。
• 黒豆: おやつとしてもおすすめ。

ほうれん草は簡単に調理でき、 ダイエット中の栄養補給に最適です。 アーモンドは少量で満足感があり、 黒豆は高たんぱくで低脂質なスーパーフードです。

2. カルシウム

カルシウムは神経伝達物質の分泌を助け、 自然な睡眠サイクルをサポートします。 カルシウム不足は、夜中に目が覚める 原因となることがあります。

おすすめの食品:

• 低脂肪ヨーグルト: プロバイオティクスも含む。
• ケール: サラダやスムージーに。
• 豆乳: 朝のドリンクにぴったり。

低脂肪ヨーグルトはお腹に優しく、 ケールはビタミンも豊富です。 豆乳は低脂肪で、カルシウムの摂取に最適です。

3. トリプトファン

トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの 生成に必要なアミノ酸です。 これらのホルモンは、睡眠と覚醒の リズムを調整します。

おすすめの食品:

• 七面鳥の胸肉: 低脂質で高たんぱく。
• ナッツ類（少量）: アーモンドやクルミ。
• バナナ: 自然な甘みで夜食にも。

七面鳥の胸肉は脂肪分が少なく、 ナッツは少量で栄養価が高いです。 バナナは消化が良く、寝る前の 軽いおやつに最適です。

4. ビタミンB6

ビタミンB6はトリプトファンを セロトニンに変換する過程を助けます。 これにより、メラトニンの生成が促進され、 睡眠の質が向上します。

おすすめの食品:

• ひよこ豆: フムスやサラダに。
• サーモン: 低脂質でオメガ3も豊富。
• バナナ: ビタミンB6も含む。

ひよこ豆は簡単に調理でき、 サーモンは低脂質で栄養価が高いです。 バナナは持ち運びも便利で、 手軽に摂取できます。

5. メラトニン

メラトニンは体内の自然な 睡眠ホルモンです。 メラトニンの生成を助ける食品を摂ることで、 よりスムーズに眠りにつけます。

おすすめの食品:

• チェリー: おやつやデザートに。
• クルミ: サラダにトッピング。
• トマト: サラダやスープに。

チェリーは自然な甘みがあり、 クルミはサラダのトッピングに最適です。 トマトは様々な料理に使える万能食材です。

6. オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は脳の健康をサポートし、 睡眠の質を向上させます。 特にDHAは、深い睡眠を促進します。

おすすめの食品:

• サーモン: 夕食にぴったり。
• チアシード: ヨーグルトやスムージーに。
• クルミ: オメガ3が豊富。

サーモンは低脂質で、チアシードは スムージーやヨーグルトに混ぜるだけで 手軽に摂取できます。 クルミはオメガ3脂肪酸が豊富です。

7. ビタミンD

ビタミンDは、睡眠の調整に 重要な役割を果たす セロトニンの生成を助けます。 日中に十分なビタミンDを摂取することで、 夜間の睡眠が改善されます。

おすすめの食品:

• 鮭: ビタミンDも豊富。
• 強化ミルク: 朝食にぴったり。
• 卵黄: 調理しやすい。

鮭はビタミンDが豊富で、 強化ミルクは簡単に摂取できます。 卵黄もビタミンDが豊富です。

おすすめのレシピ🍽️

ここで、これらの栄養素を取り入れた おすすめの簡単レシピを紹介します。 ダイエット中でも安心して楽しめる 低脂質なメニューです。

1. サーモンとケールのサラダ

• サーモンの切り身をグリルで焼きます。
• ケールを細かく切り、サーモンと混ぜます。
• オリーブオイルとレモンジュースで ドレッシングを作り、かけます。

2. ひよこ豆とアーモンドのサラダ

• ひよこ豆を茹でて冷まします。
• アーモンドを砕いて、ひよこ豆に混ぜます。
• オリーブオイル、レモンジュース、塩で シンプルに味付けします。

3. 七面鳥の胸肉と野菜の炒め物

• 七面鳥の胸肉を薄くスライスします。
• お好みの野菜（ブロッコリーや パプリカなど）を一緒に炒めます。
• オリーブオイルで軽く味付けします。

4. バナナとチアシードのスムージー

• バナナ、チアシード、豆乳をミキサーに入れます。
• 滑らかになるまでブレンドします。
• 朝食やおやつにぴったりです。

5. クルミとチェリーのヨーグルト

• 低脂肪ヨーグルトにクルミを砕いて混ぜます。
• チェリーを加えて、自然な甘みを楽しみます。
• 朝食やデザートに最適です。

まとめ🌟

健康的な睡眠をサポートする栄養素を 含む食品を摂ることで、 翌朝すっきりと目覚めることができます。 ダイエット中でも安心して摂取できる 低脂質な食品を選び、バランスの良い食事を心がけましょう！

また、これらの栄養素を バランスよく摂取することは、 健康的な身体作りにも繋がります。 フィットネスジムでのトレーニングと 合わせて、食事にも気を配りましょう😌

本日もお読みいただき、ありがとうございました！

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