皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
キックボクシングのトレーニング後には、身体をしっかりと回復させるための栄養が必要です。
特に、低脂質で高タンパク、栄養価の高い食事は、ダイエット中の方にとって非常に重要なものになってきます。
今回は、トレーニング後におすすめの簡単に作れる食事をご紹介します✨
1. 鶏むね肉のサラダ
鶏むね肉は、低脂質で高タンパクな食材です。サラダにすることで、ビタミンやミネラルも一緒に摂取できます。
材料
- 鶏むね肉 150g
- レタス 1/2玉
- トマト 1個
- きゅうり 1本
- オリーブオイル 大さじ1
- レモン汁 大さじ1
- 塩・コショウ 少々
作り方
- 鶏むね肉を茹でて、細かくほぐします。
- レタス、トマト、きゅうりを一口大に切ります。
- 野菜と鶏むね肉を混ぜ、オリーブオイル、レモン汁、塩・コショウで味付けします。
🥗 鶏むね肉のサラダは、ビタミンCとタンパク質が豊富で、疲労回復に役立ちます。
2. 豆腐と野菜のスープ
豆腐は、高タンパクで低脂質の理想的な食材です。野菜と一緒にスープにすることで、食べやすくなります。
材料
- 絹ごし豆腐 1丁
- 人参 1本
- ほうれん草 1束
- 鶏ガラスープの素 小さじ1
- 塩・コショウ 少々
作り方
- 豆腐を一口大に切ります。
- 人参を細切り、ほうれん草をざく切りにします。
- 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、沸騰させます。
- 野菜を加えて柔らかくなるまで煮ます。
- 最後に豆腐を加え、塩・コショウで味を調整します。
🍲 豆腐と野菜のスープは、消化が良く、栄養価も高いので、トレーニング後の身体に優しい一品です。
3. サーモンとアボカドのボウル
サーモンは高タンパクで、アボカドは良質な脂肪を含むため、バランスの良い食事になります。
材料
- サーモン 100g
- アボカド 1個
- 玄米 1カップ
- 醤油 大さじ1
- ごま油 小さじ1
- ごま 少々
作り方
- サーモンを薄切りにします。
- アボカドを一口大に切ります。
- 玄米を炊き、ボウルに盛ります。
- 玄米の上にサーモンとアボカドを乗せ、醤油とごま油をかけ、ごまを振りかけます。
🍣 サーモンとアボカドのボウルは、美味しくて栄養満点。暗闇キックボクシングの後にぴったりです。
4. 卵白オムレツ
卵白は低脂質で高タンパクな食材です。野菜を加えることで、ビタミンも補えます。
材料
- 卵白 4個分
- ピーマン 1個
- 玉ねぎ 1/2個
- ほうれん草 1束
- 塩・コショウ 少々
作り方
- 野菜を細かく切ります。
- フライパンに油をひき、野菜を炒めます。
- 卵白を加えて、オムレツ状に焼きます。
- 塩・コショウで味を調整します。
🥚 卵白オムレツは、低カロリーでタンパク質が豊富。暗闇キックボクシングの後にもぴったりです。
5. ギリシャヨーグルトとベリーのパフェ
ギリシャヨーグルトは、高タンパクで低脂質なデザートです。ベリーを加えることで、ビタミンも補えます。
材料
- ギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/2カップ
- ストロベリー 1/2カップ
- ハチミツ 大さじ1
作り方
- ベリーを洗って切ります。
- ギリシャヨーグルトをカップに盛ります。
- ベリーを上に乗せ、ハチミツをかけます。
🍓 ギリシャヨーグルトとベリーのパフェは、甘さと栄養を兼ね備えた完璧なデザートです。
6. 鶏ささみと野菜のスティック
鶏ささみは、低脂質で高タンパクな食材です。野菜スティックと一緒に摂ることで、ビタミンも補えます。
材料
- 鶏ささみ 150g
- セロリ 1本
- きゅうり 1本
- 人参 1本
- ヨーグルトドレッシング 大さじ2
作り方
- 鶏ささみを茹でて細かく裂きます。
- セロリ、きゅうり、人参をスティック状に切ります。
- 野菜スティックと鶏ささみを盛り、ヨーグルトドレッシングを添えます。
🥕 鶏ささみと野菜のスティックは、ヘルシーで栄養満点の軽食です。
7. 鮭とほうれん草のグリル
鮭は、高タンパクでオメガ-3脂肪酸が豊富な食材です。ほうれん草と一緒に摂ることで、ビタミンも補えます。
材料
- 鮭 1切れ
- ほうれん草 1束
- 塩・コショウ 少々
- レモン 1/2個
作り方
- 鮭に塩・コショウをふり、グリルで焼きます。
- ほうれん草を茹でて、鮭の横に添えます。
- レモンを絞って、鮭にかけます。
🐟 鮭とほうれん草のグリルは、簡単に作れて栄養満点のメインディッシュです。
これらのレシピは、キックボクシングのトレーニング後に必要な栄養をしっかりと補えるだけでなく、女性に嬉しい低脂質・高タンパクな食材を使用しています。ダイエット中でも安心して食べられるので、ぜひ試してみてください✨
暗闇キックボクシングでしっかりと汗をかいた後は、これらのヘルシーな食事で身体を労わりましょう。継続的なトレーニングとバランスの取れた食事で、理想のボディを手に入れましょう😊
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