皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
ダイエットが続かず、つい「もういいや…」と諦めてしまった経験はないでしょうか・・？
実は、多くの女性がダイエットに取り組んでいる中で、食事制限やトレーニングを過度に頑張りすぎてしまい、心身ともに疲れ切って途中であきらめてしまう経験があります。
頑張りすぎるストイックさが、かえって続かない＆リバウンドの原因となってしまいます💦
そこで、ストレス発散しながら趣味のように楽しく続けられる＆健康的にダイエットを続けられる「キックボクシング」という選択肢を皆様にご提案します🤗！
今回は、キックボクシングを取り入れて無理なく痩せられる3つのポイントをご紹介していきます🥊
1. 無理な食事制限なし！キックボクシングで自然に脂肪燃焼を促進する
ダイエットと聞くと、「食べてはいけない」と考える方も多いのではないでしょうか？
実は、極度な食事制限は基礎代謝を下げ、かえって痩せにくい身体の状態にしてしまいます。
また「極端に食事量を減らす」というようなダイエットによって短期的には体重の大幅な減少が行えても、長期的には「極端に食事量を減らす」ことを継続的に行うことは難しく、結果的にリバウンドを多く起こすということを示しているデータもあります。
大切なのは、身体に必要な栄養を確り摂りながら、定期的なフィットネス・運動習慣を心がける事です。
その点、キックボクシングは、ボクシングの運動効果に加えて下半身も使う全身運動であり、短時間で大量のエネルギーを消費することができる効果的なエクササイズです。
パンチの動作に加え、身体の６割を占める下半身の筋肉をも動かすため、同じ時間動いてもボクシングの運動量のおよそ１．３倍以上ダイエット効果が高い事を体感できます✨
ポイント！
有酸素運動＋筋トレの効果
キックボクシングは、いわゆる「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の一種に該当します（強度によっては「HIIT」ではなく、「有酸素運動」に近い形式になります。）。これは、短時間で心拍数を上げ、エネルギー消費を最大化するトレーニング方法です。特に女性にとって重要なのは、筋肉を維持しながら脂肪燃焼するという点です。
基礎代謝アップ
キックボクシングは筋肉量を維持・増加させる効果があり、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が高いと、何もしていない日でもより多くのカロリーを消費できるため、長期的に見ても効果的なダイエットにつながります。
2. ストレス解消で“ストレス太り”を防ぐ！キックボクシングがもたらすメンタルケア効果
ダイエット中、ストレスがかかると、それが原因で過食や食べすぎを引き起こしてしまうことがあります。特に女性は、ホルモンバランスの影響を受けやすく、ストレスによる体重増加（いわゆる「ストレス太り」）に悩まされることが少なくありません。
キックボクシングは、ただ痩せるための運動だけではなく、強力なストレス解消・発散法でもあります。ミットやサンドバッグを打つことで、日々のストレスを発散し、運動後にリラックス効果を得られるだけでなく、脳も心もすっきりとリフレッシュするのです。
ポイント！
コルチゾールの分泌を抑制
ストレスを感じると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌され、過剰に分泌されると脂肪の蓄積や過食を促進します。キックボクシングのような高強度の運動は、コルチゾールの分泌を抑え、心身のリラックスを促進します。
エンドルフィンの分泌
運動によってエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌され、心が安定しやすくなります。キックボクシングで身体を動かしながら、ストレスを解消できるという点は、ダイエット中のメンタルヘルスにも非常に重要です。
3. 体力に自信がなくてもOK！キックボクシングはあなたのペースで続けられる運動
ダイエットを成功させる鍵はとにかく「継続すること」です。しかし、激しさだけのトレーニングや全ての楽しみを我慢するような厳しい食事制限は、続けること自体が難しく、挫折しやすくなってしまいます。キックボクシングの魅力は、その日の体調やコンディションに合わせて調整できる点です。
たとえば、気分が良い日は強度の高いトレーニングを行い、少し疲れている日は軽めのミット打ちやサンドバッグだけにするなど、柔軟に自分のペースで進められます。運動が苦手な女性でも、「できた！」という達成感を得ながら徐々に運動量を増やすことができます。
ポイント！
運動強度の調整
キックボクシングは、自分の体力や運動経験に応じて強度を調整できる点が大きなメリットです。無理に全力を出す必要はなく、軽い動きでも楽しみながらしっかりとしたカロリー消費が期待できます。
運動初心者にオススメ
運動経験が少ない女性でもキックボクシングは楽しみながら行えるエクササイズです。特にミット打ちはダイエット・フィットネス専門のトレーナーがつくことで、個々に合ったペースで進められ、無理なく継続可能です。
まとめ
ダイエットで疲れてしまった女性にとって、キックボクシングは無理なく続けられるだけでなく、楽しみながら健康的に痩せられる理想的な運動です。食事制限による無理やストレスを避けながら、無理なく脂肪を燃焼しつつ、心身をリフレッシュさせることができます。最初は軽い運動から始めて、楽しみながら続けていけば、きっとダイエットの成功を実感できるでしょう。
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