皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
生理中、体調の変化やホルモンバランスの乱れでイライラしたり、身体が重く感じたりしますよね。また、「食欲が増えてしまう…」という悩みも多いもの。そんな時こそ、ヘルシーで栄養豊富な飲食物を選ぶことが大切です🌿。
今回は、生理中でも安心して摂取できる「ヘルシー」「低脂質」なアイテムを、コンビニで手軽に手に入るものに絞ってご紹介します！「暗闇キックボクシング」や「ジム」のトレーニングと合わせて、ダイエット中の食事選びにも役立つ情報満載です😊
1. ヘルシーなヨーグルトドリンクで内側からケア！
生理中の女性には、カルシウムが不足しがちです。これは、体の変化による栄養バランスの乱れや、イライラが影響することが大きいです。カルシウム不足がイライラや精神的不安定を悪化させる可能性があるので、積極的に摂取したい栄養素です。
そこでおすすめしたいのが、ヨーグルトドリンクです。特に、低脂肪のヨーグルトドリンクは脂質が控えめでダイエット中でもOK。また、カルシウムと乳酸菌を同時に摂取できるため、腸内環境を整える効果も期待できます🌿。
ヨーグルトドリンクはコンビニで手軽に手に入るうえ、暗闇キックボクシングなどのフィットネスジムでの運動後にも最適な飲み物です。
- おすすめのコンビニ商品：「明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ」
2. バナナでエネルギーチャージ＆むくみ解消！
バナナは手軽に食べられるエネルギー源として、ジム通いの女性に大人気。暗闇キックボクシングやジムのトレーニング前後にもおすすめです。バナナは炭水化物とカリウムが豊富で、エネルギー補給とむくみ解消効果が期待できます🍌。
特に生理中はホルモンバランスの影響で体がむくみやすくなりますが、カリウムが多く含まれているバナナを摂取することで、むくみを軽減し、体内の水分バランスを整えることができます。
また、低脂肪であるため、ダイエット中の女性にもぴったり。コンビニでいつでも手に入るので、手軽に取り入れることができるのも魅力です。
- おすすめのコンビニ商品：「セブンイレブンのバナナ（1本）」
3. 温かい味噌汁で心も体も温まる！
生理中は冷え性が悪化することが多く、特に体を冷やさないことが大切です。そんな時におすすめなのが、温かい味噌汁。大豆由来のタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な味噌を使った味噌汁は、体を内側から温め、リラックスさせる効果があります。
また、味噌にはビタミンB群が豊富に含まれており、これらは疲労回復や代謝促進をサポートする栄養素です。生理中に疲れやすい女性には嬉しい効果が期待できます。
コンビニのカップ味噌汁は、手軽に購入できて、すぐに飲める便利アイテムです。しかも、低脂肪でありながら栄養価が高いため、ダイエット中の女性にも最適です。
- おすすめのコンビニ商品：「カップ味噌汁（具だくさんの豆腐入り）」
4. 鉄分豊富なプルーンで不足しがちな栄養を補う！
生理中に特に不足しやすい栄養素の一つが鉄分。鉄分が不足すると、貧血や疲れやすさを引き起こし、暗闇キックボクシングやジムでのトレーニングが辛くなることも💦。そこで、鉄分が豊富なプルーンをおやつ代わりに摂取するのがおすすめです。
プルーンは自然の甘みがあり、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるフルーツです。コンビニで手軽に購入でき、持ち運びにも便利な個包装タイプが多いので、仕事やジムの合間にも手軽に摂取できます。
- おすすめのコンビニ商品：「カリフォルニア産プルーン（個包装タイプ）」
5. ナッツで健康的に脂質とビタミンEを摂取！
ナッツ類は適度な脂肪分を含みながらも、非常に栄養価の高い食品です。特に、ビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれており、これらの栄養素は生理中の不快感を和らげるのに役立ちます。
ナッツは高脂肪なイメージがあるかもしれませんが、適量を守ればダイエット中にも適したおやつです。生理中は身体が敏感になるため、栄養価の高いナッツで健康的にエネルギー補給を行いましょう。フィットネスジムでのトレーニング後にも最適なおやつです💪。
- おすすめのコンビニ商品：「素焼きアーモンドパック」
6. コンビニで手軽に買えるサラダチキンでタンパク質を補う！
フィットネスジムで運動をする女性にとって、タンパク質は欠かせない栄養素です。そして、生理中は筋肉の合成も低下しがち。そこで手軽にタンパク質を補給できるのが、コンビニのサラダチキンです。
低脂肪でありながら高タンパクなサラダチキンは、暗闇キックボクシングやジムでのトレーニング後の回復を助けてくれます。また、ダイエット中の食事としても理想的な一品です。何より、コンビニで簡単に手に入るので、忙しい日常にもぴったりです。
- おすすめのコンビニ商品：「ファミリーマート サラダチキン プレーン」
7. ビタミンCが豊富なみかんで肌荒れ予防！
生理中は肌トラブルが起こりやすい時期でもあります。ビタミンCをしっかり摂取することで、肌荒れやくすみを予防することができます🍊。ビタミンCは抗酸化作用もあり、免疫力を高める効果も期待できるので、暗闇キックボクシングやジムでのトレーニングを続ける女性にはぴったり。
低脂肪でダイエット中でも安心して食べられるみかんは、コンビニで手軽に手に入るので、日々の食事に取り入れるのがおすすめです。
- おすすめのコンビニ商品：「カットみかんパック」
まとめ：生理中のヘルシーな飲食物を上手に選ぼう！
生理中に体調管理をするためには、普段の食事選びが大切です。特に、低脂肪でありながら栄養豊富な食材を取り入れることが、ダイエットやフィットネスを続ける上での秘訣です。
今回ご紹介したコンビニで手軽に買えるヘルシーな飲食物は、暗闇キックボクシングやフィットネスジムでのトレーニングをサポートするだけでなく、生理中の体調管理にも効果的です。ダイエット中の方も安心して取り入れることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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