【ダイエットレシピ】ダイエット中でもOK!飲むだけで痩せていくヘルシースープ🍲

皆さんこんにちは!

女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM(ファンタジウム横浜)会長のyusukeです!

師走のような寒さとなってきましたね⛄

四季でいうと夏が好きですが、冬はクリスマスやかわいい洋服がたくさんあって、冬は冬で好きな今日この頃です・・🤔

今回は、「寒くなってきた季節に身体を温めてくれる、ダイエット中でも楽しめる低脂質・高タンパクなスープ」のレシピを7品ご紹介します🌟どれも簡単に作れるものばかりなので、日替わりで楽しんでくださいね😊


1. 鶏ささみと野菜のコンソメスープ🍲

材料

  • 鶏ささみ:1本(高タンパクで低脂質!ダイエット中におすすめ)
  • キャベツ:適量
  • にんじん:1/4本
  • 玉ねぎ:1/4個
  • コンソメ:1個
  • 水:300ml

作り方

  1. 鶏ささみは食べやすい大きさに切り、キャベツ、にんじん、玉ねぎも薄切りにします。
  2. 鍋に水を入れ、コンソメを溶かし、野菜と鶏ささみを加えて煮込みます。
  3. 野菜が柔らかくなり、鶏ささみに火が通ったら完成。

ポイント
鶏ささみは脂質が少なく、ダイエット中のタンパク質補給に最適です💪✨


2. 豆腐とわかめの味噌スープ🍜

材料

  • 豆腐(絹):1/4丁(低脂質で高タンパク!)
  • 乾燥わかめ:ひとつまみ
  • 味噌:大さじ1
  • 水:300ml

作り方

  1. 鍋に水を入れ、わかめを戻しながら温めます。
  2. 豆腐を加え、少し温まったら味噌を溶かして完成。

ポイント
豆腐のタンパク質とわかめのミネラルで、ダイエットにも体温アップにも効果的なスープです✨


3. サーモンとブロッコリーのクリーム風スープ🥦

材料

  • サーモン(生):50g
  • ブロッコリー:少量
  • 無調整豆乳:100ml(ヘルシーな代替クリームとして)
  • 水:100ml
  • 塩コショウ:少々

作り方

  1. サーモンを小さめの一口大にカットし、ブロッコリーも小分けします。
  2. 鍋に豆乳と水を入れ、サーモンとブロッコリーを加えます。
  3. 塩コショウで味を整え、サーモンとブロッコリーに火が通れば完成。

ポイント
クリーミーで食べ応えがありながら、豆乳の使用で低脂質なダイエットスープに💖


4. えのきとわかめのショウガスープ🍄

材料

  • えのき茸:1/2パック
  • 乾燥わかめ:ひとつまみ
  • ショウガ(すりおろし):小さじ1
  • 鶏がらスープの素:小さじ1
  • 水:300ml

作り方

  1. 鍋に水を入れ、えのきを手で裂きながら加えます。
  2. 鶏がらスープの素とすりおろしショウガを加え、煮込みます。
  3. 仕上げにわかめを加えて少し煮たら完成。

ポイント
ショウガの温め効果で、冷え対策にぴったり✨ダイエット中でも満足感があるスープです!


5. 鶏むね肉と豆のトマトスープ🍅

材料

  • 鶏むね肉:50g
  • ミックスビーンズ(缶詰):適量
  • トマト缶:1/2缶
  • 水:200ml
  • 塩コショウ:少々

作り方

  1. 鶏むね肉を一口大にカットします。
  2. 鍋にトマト缶と水を入れ、鶏むね肉とミックスビーンズを加えて煮込みます。
  3. 塩コショウで味を整え、肉に火が通ったら完成。

ポイント
豆類の食物繊維と鶏むね肉のタンパク質がたっぷり✨ダイエット中の栄養補給におすすめです😊


6. 白菜と豚肉の中華スープ🍲

材料

  • 白菜:適量
  • 豚もも肉(脂身の少ない部位):30g
  • 鶏がらスープの素:小さじ1
  • 水:300ml

作り方

  1. 白菜をざく切りにし、豚肉も薄く切ります。
  2. 鍋に水と鶏がらスープの素を入れ、白菜と豚肉を加えて煮込みます。
  3. 豚肉に火が通り、白菜が柔らかくなったら完成。

ポイント
白菜の水分と豚肉のうまみで、ダイエット中でも満足感たっぷりのスープになります🥬


7. きのこのダイエット味噌スープ🍄

材料

  • しめじ、まいたけ、えのきなどお好みのきのこ:適量
  • 味噌:大さじ1
  • 水:300ml

作り方

  1. 鍋に水を入れ、きのこを手で裂いて加えます。
  2. 少し煮たら、味噌を溶かして完成。

ポイント
低カロリーで食物繊維豊富なきのこは、ダイエット中に最適な具材です🍄✨


まとめ📝

以上、簡単でヘルシーなダイエット向けスープ7選でした✨
これからの寒い季節、体を温めながら美味しくダイエットに取り組みましょう😊

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