【おすすめ朝ごはん】忙しい方こそみて！ダイエット中でもOKな朝ごはんはこれ🍳

皆さんこんにちは！

女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！

朝ごはんって、時間や食欲がなかったりでつい抜いてしまいがちですよね、、、

僕も学生の頃はほとんど食べていなかったです😅

そこで今回は、そんな忙しい方でも！いや、朝時間がなく忙しい方こそ是非一度見て試していただきたい、手軽に作れる朝食レシピを公開します✨

朝ごはんは1日の活力の源✨ダイエット中の方でも満足感があり、忙しい朝でもパパッと作れるレシピを集めました！

低脂質で高タンパクなレシピは、代謝を高め、長時間の満腹感を維持してくれるため、ダイエットには最適です。また、朝に適度なタンパク質を摂ると筋肉の維持や燃焼効果も期待でき、活動的な1日をスタートするのにピッタリです🌞

ここでは、7つのレシピを詳しくご紹介します！ぜひ、ダイエット中の朝ごはんに取り入れてみてくださいね😊

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1. ギリシャヨーグルトとベリーの朝食ボウル

ギリシャヨーグルトは、低脂質で高タンパクな食材です🫐

たんぱく質が豊富なため、筋肉の修復や代謝アップに役立ち、ダイエット中でもしっかりとした満足感が得られます

ベリー類にはビタミンCが豊富で、抗酸化作用も期待できるため、美容効果も◎

材料

• ギリシャヨーグルト：100g
• ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類：一握り
• はちみつ：小さじ1（好みで）

作り方

1. ギリシャヨーグルトをボウルに入れ、ベリーをトッピングします
2. 甘みが欲しい場合は、はちみつを少量加えます

このレシピはスプーンひとつで完成するので、忙しい朝にも最適です✨

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2. スモークサーモンとアボカドのオープンサンド

アボカドは良質な脂肪と食物繊維が豊富で、腹持ちが良くダイエットに◎🥑

スモークサーモンは、低脂質でありながら高タンパクなため、筋肉のサポートに役立ちます

朝にしっかりとエネルギーを補給することで、1日を元気にスタートできます

材料

• 全粒粉パン：1枚
• スモークサーモン：2〜3枚
• アボカド：1/4個

作り方

1. パンにアボカドを薄くスライスしてのせます
2. スモークサーモンをトッピングし、お好みでブラックペッパーをかけると美味しいです

手間が少なくてボリュームがあるので、朝の満足感もバッチリです🌅

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3. たんぱく質豊富なエッグホワイトオムレツ

卵白は低脂質で高たんぱく質の代表的な食材で、ダイエット中にも最適🍳

オムレツにすることで、朝にしっかりとした満足感が得られます

野菜も一緒に摂れるため、ビタミンやミネラルの補給もバッチリです

材料

• 卵白：3個分
• ほうれん草：ひとつかみ
• パプリカ：1/4個

作り方

1. フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、ほうれん草とパプリカを炒めます
2. 野菜がしんなりしたら、卵白を加えてオムレツの形にまとめます

シンプルながらも満足感が高く、朝からしっかりたんぱく質を補給できます✨

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4. コテージチーズとハチミツのトースト

コテージチーズは低脂質で高たんぱくなチーズで、ダイエットにピッタリ🧀

トーストと合わせることで、手軽にボリュームのある朝食が楽しめます

ハチミツを加えることで、ほんのり甘さが加わり、朝のエネルギー補給に最適です

材料

• 全粒粉パン：1枚
• コテージチーズ：大さじ2
• はちみつ：小さじ1

作り方

1. トーストにコテージチーズを塗り、はちみつを少し垂らします
2. お好みでナッツをトッピングしても美味しいです

簡単に作れて栄養も豊富なため、忙しい朝でもしっかり食べられます🌞

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5. 豆乳バナナスムージー

バナナはエネルギー補給に優れており、豆乳は低脂質かつ高たんぱく🥛🍌

スムージーにすることで、飲みやすく、消化も良いため、朝の時間がないときにも最適です

豆乳は植物性たんぱく質が豊富で、筋肉の修復にも役立ちます

材料

• 豆乳：150ml
• バナナ：1本
• シナモン：少々（好みで）

作り方

1. バナナと豆乳をミキサーで滑らかになるまでブレンドします
2. 好みでシナモンを加えても◎

飲みやすいので、朝食としてだけでなく、運動後の栄養補給にもオススメです✨

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6. カッテージチーズとトマトのサラダ

カッテージチーズは、低脂質で高たんぱくなチーズで、ダイエットにも最適🧀🍅

トマトにはビタミンCが豊富で、朝からフレッシュな栄養を取り入れられます

サラダとして手軽に食べられるため、忙しい朝にもピッタリです

材料

• カッテージチーズ：大さじ3
• ミニトマト：5〜6個
• オリーブオイル：少々（お好みで）

作り方

1. ミニトマトを半分に切り、カッテージチーズと和えます
2. お好みでオリーブオイルを少量かけて完成

シンプルなサラダで、栄養もバッチリなので、朝の体調管理にも役立ちます🌱

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7. オートミールとプロテインのシリアルボウル

オートミールは、低脂質で食物繊維が豊富、プロテインパウダーで高たんぱくに🌾💪

シリアルのようにさっと作れるため、忙しい朝にもぴったりの一品です

ダイエット中にも適した一品で、長時間の満腹感が得られます

材料

• オートミール：1/2カップ
• 水または無糖アーモンドミルク：100ml
• プロテインパウダー（バニラ味がおすすめ）：大さじ1

作り方

1. オートミールを水またはアーモンドミルクでふやかし、プロテインパウダーを加えて混ぜます
2. 好みでベリーやナッツをトッピングしても◎

満腹感が続くため、午前中の空腹を防ぐことができ、ダイエットにも役立ちます💫

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