皆さんこんにちは！
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム、FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです😄
「短期間で体重を落としたい！」 「でも、無理な食事制限はしたくない…」 そんなあなたにピッタリな、低脂質・高たんぱくな3日間の食事プランをご紹介！💡
食事を工夫すれば、健康的にキレイに痩せることができます。 今回は、女性向けに美容とダイエットを両立する食事例をたっぷりお届けしますね！✨
🌿 3日間のポイント
✅ 低脂質・高たんぱくの食材を選ぶ ✅ 栄養バランスを意識してリバウンドしにくい体に ✅ 適度な糖質を摂ってエネルギー不足を防ぐ ✅ 水分をしっかり摂取し、代謝をUP ✅ 食事を楽しむことでストレスをためない
さっそく、1日目から見ていきましょう！
【1日目】体をリセットする準備日🍵
この日は消化に優しい食事で、代謝を整えるのがポイント。
🍽️ 朝食
✅ オートミール（40g）＋無糖ヨーグルト＋はちみつ小さじ1🍯 ✅ ゆで卵 1個🥚 ✅ 緑茶（カフェインが苦手な方は白湯でもOK）🍵
▶ POINT 食物繊維豊富なオートミールでお腹を満たしつつ、 腸内環境を整えてダイエット効果UP！
🍽️ 昼食
✅ 鶏むね肉のグリル（塩・こしょうのみ）150g 🍗 ✅ 玄米 100g🍚 ✅ たっぷり野菜のスープ 🥦🥕🍅 ✅ ノンオイルドレッシングのサラダ
▶ POINT たんぱく質をしっかり摂取して、筋肉の分解を防ぐ！
🍽️ 夕食
✅ 鮭のホイル焼き（レモン風味）🐟 ✅ ゆでブロッコリーとトマトの副菜 🥦🍅 ✅ 味噌汁（わかめ・豆腐）
▶ POINT 夜は消化に優しい魚をメインに！
【2日目】脂肪燃焼を加速🔥
この日は脂肪燃焼を促す食材を意識！
🍽️ 朝食
✅ スクランブルエッグ（卵2個・オリーブオイル少量）🍳 ✅ 全粒粉パン 1枚🥖 ✅ ブラックコーヒー（またはハーブティー）☕
🍽️ 昼食
✅ サバの塩焼き🐟 ✅ もち麦入りごはん 100g🍚 ✅ ほうれん草のおひたし🥬 ✅ キノコたっぷりスープ 🍄
🍽️ 夕食
✅ 鶏ささみのサラダ（ノンオイルドレッシング）🥗 ✅ 具だくさん味噌汁 🍜 ✅ ゆでたまご 1個🥚
▶ POINT 夜は軽めにして、内臓を休ませる！
【3日目】デトックス＆引き締め✨
最終日は、むくみを取りつつスッキリボディを目指す！
🍽️ 朝食
✅ バナナ＋無糖ヨーグルト🍌 ✅ ナッツ（アーモンド・くるみ10粒程度）🥜 ✅ 白湯またはハーブティー🍵
🍽️ 昼食
✅ 鶏むね肉のトマト煮🍗🍅 ✅ 雑穀米 100g🍚 ✅ 野菜たっぷりスープ🥕🥦
🍽️ 夕食
✅ 豆腐ハンバーグ 🍽️ ✅ ひじき煮 🥗 ✅ 味噌汁（わかめ・豆腐）
▶ POINT 食物繊維とたんぱく質をしっかり摂り、デトックス！
🎯 3日間で痩せるためのコツ
✅ 水を1日1.5～2L飲む（代謝を上げて脂肪燃焼！） ✅ 食事はよく噛む（満腹感UP） ✅ 寝る3時間前には夕食を済ませる ✅ ストレスをためないことが大事！
短期間で結果を出したい方は、運動と組み合わせるのも◎ 横浜の「ファンタジウム」では、暗闇キックボクシングで 楽しみながらダイエットができますよ🥊💥
フィットネスを１週間のどこかに習慣として取り入れる事で、汗をかくことで水分をとる量が自然と増え、夜はぐっすり目覚めはすっきりするようになり、なんといってもストレス発散でメンタルケアも同時にできちゃうんです🥊💥
キックボクシングのようなフィットネスと組み合わせて3日間の食事プランで、キレイに-4kgを目指しましょう！✨
本日もお読みいただきありがとうございました！
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〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜
会長 yusuke