みなさんこんにちは！
女性専用キックボクシング&暗闇フィットネスジム、
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）会長のyusukeです！
『最近忙しくてジムに行く時間がない・・・
おうちで筋トレをするとしても、自分では何をしたらいいかわからない。。』
そんな経験はないでしょうか？
今回は特別に、ファンタジウム横浜でも行っている
『１分で“腹痩せ”！腹筋の鍛え方』の一部を公開します🎶
腹筋は大きく分けると3つあり
- 腹直筋
→腹筋の代表とも言われる筋肉。板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたる筋肉。
- 腹斜筋
お腹の横に位置する外腹斜筋と内腹斜筋を合わせて腹斜筋と呼びます。くびれを作るために必要な筋肉。
- 腹横筋
腹筋の中で最も内側に位置しています。この筋肉を鍛えることによって、代謝があがりやすくなり、ぽっこりお腹を解消できる。
の３つになります！
今回は部位別でご紹介していきますので是非、ご参考ください🤗！
◆腹直筋に効く筋トレ
ニートゥチェスト（15回×3セット）
- 床に座り、膝を軽く立てる
- 上体を後ろに倒し、両足を床から浮かせる
- 両膝を胸に近づけるように持ち上げる。目線はおへそへ
- 元の姿勢に戻す。足は地面から浮かせたままにしておく
◆腹斜筋に効く筋トレ
サイドクランチ（15回×3セット）
- 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる。上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く
- 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
◆腹横筋に効く筋トレ
ホローホールド（15回×3セット）
- まず床に寝そべった状態でスタートします。
- 腰を床にくっつけたまま、腹部（腹直筋）を強く曲げます。
- 足を床から1cm～10cmほど上げ、足をまっすぐにして腰を床につけます。まっすぐ伸ばした状態で、足（および脚）を浮かすことが重要です。
- 両腕は頭の上に伸ばします。
- 全身の緊張を維持しながら、45秒～1分程度その姿勢を保ちます。
この三つを行えば腹筋全体の筋トレができ、ジムに行けなかった日でも運動を継続することで締まった身体ができあがります！
ファンタジウム横浜の会長が、tiktokで筋トレ動画を公開しております🤗🌟
また、お家でもファンタジウムのように音楽を流して暗闇にしてトレーニングをすると楽しいかもしれませんね！笑
まずは1日1分、1種目からでも始めてみてはいかがでしょうか✨
ファンタジウム横浜でもトライアルのご予約を是非、お待ちしております！
今ならトライアル（体験）料金無料のキャンペーン実施中✨
FANTASIUM（ファンタジウム横浜）は
ＪＲ 横浜駅西口 “徒歩１０分”
相鉄線 平沼橋駅 “徒歩３分”
京浜急行線 戸部駅 “徒歩７分”
の３駅からアクセス可能♪
ジム内風景はこちら↓ ↓
『女性の美 × 健康 × 習慣』
ファンタジウム横浜のテーマは
『トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間. 』
です！
ファンタジウム横浜の会員様がトレーニングに集中でき、なお且つ、より質の高い効果が得られるように、“音響”と“照明”の調節にこだわることで、没入感の高い暗闇の幻想空間を演出しております♪✨
毎日歯を磨くように、お風呂で身体を洗い流すように、毎日とは言わないですが、毎週の運動・健康促進の日課にでも、キックボクシングを通してファンタジウム横浜がなれたらと思います😌！
ファンタジウム横浜では運動未経験の方が“９割”以上！！
最初は誰しも
・恥ずかしい
・自信がない
・緊張する
という方が多いですが、構え方の１から丁寧にトレーナーがレクチャーするため、
未経験・運動初心者の方も安心してご参加いただけます🍀
是非、トライアルにて体感してみてください～☺️！
《トライアル＆新規ご入会キャンペーン実施中》
今ならトライアル（体験）料金 2,200円 が→“０円”‼️
迷っていた、なかなか踏み出せなかった一歩を踏み出すチャンス✨
さらに、入会時にかかる初期費用（計14,300円）に加え、
トライアル後その場でのご入会で、
初期費用14,300円 ＋ 入会した翌月の会費分
→まるっと“０円”‼️
結論、入会時にかかる初期費用
＆会費１か月分無料 になるのは今だけ！！
トレーナーと一緒に理想が目指せる、ワンランク上のフィットネス空間🌙✨
ファンタジウム横浜の会員さんなら誰でもパーソナルミット打ちが受けられる🥊💥
運動初心者大歓迎！トレーナーがメニューを提案するのでジムに来ても一人にはなりません！
お電話やメール、公式LINEでも！
まずはお気軽にお問い合わせください♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〔営業時間〕
◆フリートレーニング（暗闇キックボクシング、パーソナルミット打ち）
火曜日：１７：００～２２：００
木曜日：１７：００～２２：００
金曜日：１７：００～２２：００
日・祝：１０：００～１４：００
※祝日は月曜日を除き、スタジオレッスン曜日でも10:00~14:00でフリートレーニングとなります。
◆スタジオレッスン（暗闇グループファイト、キックボクササイズ）
水曜日
１ターム目：１８：００～１８：４５
２ターム目：１９：３０～２０：１５
土曜日
１ターム目：１５：００～１５：４５
２ターム目：１６：３０～１７：１５
〔定休日〕
月曜日
〔電話番号〕
０５０－５３６４－８２３５
〔住所〕
〒２２０－００７３
神奈川県横浜市西区岡野２－１－５ ファンタジウム２F
女性専用キックボクシング＆暗闇フィットネスジム
ファンタジウム横浜
会長 yusuke